Някой ако знае разни техники за оптимално напомпване на даден мускул нека сподели тук.

Аз ще започна с така наречената техника "21".Изпълнението и се състои от 21 повторения (както гласи и самото име).Прави се с тежест, за която да сте сигурни че можете да я вдигнете 21 пъти .Техниката осигурява цялостно напомпване на бицепса.
1-во:Хваща се лостът в изправено положение (точно както Бицепсово сгъване с щанга вж. видео упражненията Тук и се правят 7 повторения от начално положение до средно положение.
2-ро: без прекъсване се правят 7 повторения от средно положение до крайно.
3-то: също без прекъсване се правят 7 повторения от начално положение до крайно.
Събират се общо 21 повторения без прекъсване.

Втората техника която знам също е за бицепс.Тя е на принципа Обратна пирамида.Както бицепсовото сгъвъне (линк по-горе). Започва се с максимална тежест която можете да вдигнете-до отказ.След това сваляте крайните тежести и правите без почивка отново до отказ.След това отново крайните тежести се свалят...отново до отказ и така докато не стигнете положение в което да вдигате само лоста и след него само ръцете.

Следните техники немогат да се съчетаят със супер серии,правят се като 1 упражнение само веднъж.За максимален резултат знам, че е добре да се правят по 1 път в месеца, като всяка техника се редува (единия месец едната, другия-другата и т.н.)


_________________
_______
| |
| O
|/|\
| /\
|Той слушаше чалга!

Специални благодарности на maria че ми предостави линка с по-точно обяснение на метода "21" .
Тук


_________________
_______
| |
| O
|/|\
| /\
|Той слушаше чалга!

аз само 21 знам ама ти ве4е го каза.

Супер-серииите от това по-добра техника

Изпълнение до отказ 15 сек почивка и още 2 бройки.

дроп серия

ФИТНЕС БГ написа:

дроп серия

И супер серии и дроп-серии много помагат

Гигантските серии са също вид техника.
Ето малко инфо относно тях, което можах да намеря.

Когато вие комбинирате четири или повече упражнения за мускулна група и правите серия от едното, после серия от другото, третото и четвъртото без почивка между тях – това е гигантска серия, явяваща се тренировъчен метод с голяма интензивност и резултати.

Ефектът от гигантските серии е изпитан от много силови атлети и те са декларирали неговата ефективност. Накратко четирите упражнения изпълнявани едно след друго , увеличават в голяма степен нивото на интензивността на серията. В обикновените серии вие изпълнявате няколко серии от определено упражнение като почивките между тях са от 30 сек. до 5 минути. При суперсериите и съчетаните серии вие изпълнявате една серия от първото упражнение, последвана веднага от втора серия от другото упражнение. При суперсериите избираме упражнения натоварващи мускули антагонисти като: бицепс-трицепс, гръб-гърди. При съчетаните серии избираме упражнения за една мускулна група. На трето място идва трисета или това е комбинация от три упражнения за една мускулна група, които изпълнявате серия след серия без почивка между тях. Накрая на редицата се нарежда гигантската серия, като с нея завършва този цикъл от постоянно увеличаваща се интензивност и тя е запазена марка на най-напредналите културисти.

НАЧИН НА ПОДРЕЖДАНЕ

Един важен момент на тази интензивна тренировъчна техника е начина, по който групирате упражненията. Така може да осигурите приоритет на дадено упражнение или мускулна група. Например клекът изгражда повече цялостно бедрата, отколкото бедрените разгъвания и е по-труден за изпълнение. Така че ако изпълнявате гигантска серия за крака тя ще бъде подредена по следния начин – клек, напади, лег преса, бедрени разгъвания или вашата гигантска серия ще върви от по-тежките към по-леките упражнения. Същото се отнася и за останалите мускулни групи.


_________________
_______
| |
| O
|/|\
| /\
|Той слушаше чалга!

от доста време не спазвам повторения когато играя бицепс и трицепс просто вдигам дъмбелите дукато не се изморя до болка ........ това добре ли е ?


_________________

Anadrol, Deca, Наlotestin, Durabolin, Anavar, Maxibolin, Nilevar, Stromba, Primobolan

guniteam написа:

от доста време не спазвам повторения когато играя бицепс и трицепс просто вдигам дъмбелите дукато не се изморя до болка ........ това добре ли е ?

Зависи колко повторения правиш ако правиш 12 не е добре ако правиш 6/8 в добре.


_________________
I'm strong now! Nothing can't stop me! I have a heart like stone and soul like storm!!!

RockyBalboa написа:

guniteam написа:

от доста време не спазвам повторения когато играя бицепс и трицепс просто вдигам дъмбелите дукато не се изморя до болка ........ това добре ли е ?

Зависи колко повторения правиш ако правиш 12 не е добре ако правиш 6/8 в добре.

защо да не е добре 12 ,а 6-8 не разбрах?!

zobfather написа:

RockyBalboa написа:

guniteam написа:

от доста време не спазвам повторения когато играя бицепс и трицепс просто вдигам дъмбелите дукато не се изморя до болка ........ това добре ли е ?

Зависи колко повторения правиш ако правиш 12 не е добре ако правиш 6/8 в добре.

защо да не е добре 12 ,а 6-8 не разбрах?!

Явно че прави маса какъв е смисъла да прави много повторения тогава?


_________________
I'm strong now! Nothing can't stop me! I have a heart like stone and soul like storm!!!

RockyBalboa написа:

zobfather написа:

RockyBalboa написа:

guniteam написа:

от доста време не спазвам повторения когато играя бицепс и трицепс просто вдигам дъмбелите дукато не се изморя до болка ........ това добре ли е ?

Зависи колко повторения правиш ако правиш 12 не е добре ако правиш 6/8 в добре.

защо да не е добре 12 ,а 6-8 не разбрах?!

Явно че прави маса какъв е смисъла да прави много повторения тогава?

по мои наблюдения повторенията не играят голяма роля -маса или релеф ,важно е храненето,каквото ядеш такъв си ако сте и по30 повторения да правиш и ядеш салам с маионеза или мажеш филии с свинска мас детаили не може да постигнеш.ако спазваш диета и си правиш велото и по 6 репс. да правиш пак ще чистиш.моита методика е максимален брои повторения на максимална тежест е и универсално ,на никои не я натрапвам де тва е мое мнение се пак!

zobfather написа:

...моита методика е максимален брои повторения на максимална тежест ...

незнам какво имаш предвид под максимална тежест,но според мен това е тежестта с която можеш да направиш 1 повторение.за какъв максимален брой става въпрос


_________________
NO BRAIN...
NO PAIN!!!

добре искам да попитам защо когато правя не с максималната тежест която мога да вдигна от 6-8 пъти а примерно с по лека от нея с която мога да правя 12 и малко повече повторения се помпя и се товаря повече от колкото с тежката която едвам едвам вдигам ?

някои може ли да ми обясни


_________________
Ленивият не иска да оре, поради зимата , затова , когато търси във време на жетва , не ще има нищо