Значи от близо 3 месеца тренирам и сам по тази програма

4х(12,10,8,6) - Полу лег

4х(12,10,8,6) - Лег

3х(10,8, - Полу лег с дамбели

3х(10,10,10) - Кофички

Това ми е програмата проблем ли е че правя след полу лег и лег с лост да правя полу лег с дамбели и дали не ги претоварвам много и да не могат да разтат или е по добре така :

4х(12,10,8,6) - Полу лег

3х(10,8,6) - Лег

3х(10,8, - Полу лег с дамбели

3х(10,10,10) - Кофички



Мерси предварително

Нищо не разбрах


_________________
I'm strong now! Nothing can't stop me! I have a heart like stone and soul like storm!!!

ами Флайс не правиш ли?

значи правя Полу лег с лост след това лег с лост и след това правя полу лег с дамбели проблем ли е че правя полу лег с дамбели щото нали сам правил с лост полу лег и като правя като и с дамбели не се ли тварят много гардите и да се претоварват да не могат да разтат.Това искам да знам .И коя програма е по добра с коя не се тварят колкото гардите в смисал претоварват и да спрат да разтат Флаис за сега не правихго но спрях


4х(12,10,8,6) - горен лег за горна гарда

4х(12,10,8,6) - Лег

3х(10.8. 8 ) - горен лег за горна гарда с дамбели

3х(10,10,10) - Кофички

Тази ли е по добра или тази в коя не се претоварват гардите че да спрат да разтат или и в 2 те не се претоварват и ще си разтат на воля

4х(12,10,8,6) - горен лег за горна гарда

3х(10,8,6) - Лег

3х(10.8. 8 ) - горен лег за горна гарда с дамбели

3х(10,10,10) - Кофички

няма да ги претовариш прави си ги така


_________________
Ленивият не иска да оре, поради зимата , затова , когато търси във време на жетва , не ще има нищо

А коя от 2-те дето е с 3 сери правия лег или с 4 ри то аз не чусвтам просто тоя Прав лег нещо според мен няма смисал не го чуствам от него нямам мускулна треска дубре че са кофичките и горен лег кфо ще кажете

Като сте натурални си правете по 3 серий.


_________________
I'm strong now! Nothing can't stop me! I have a heart like stone and soul like storm!!!

Да аз сам натурален 64 килограма сам 1.71 15 години.Може ли да ми кажеш защо по 3 а не по 4 защото много не разбирам ще сам ти много благодарен и значи от сичките да правя по 3 и горен и среден лег а за гарба и там ли по 3 ?

За маса прави 3 тежки серий с 4 може да пренатовариш.


_________________
I'm strong now! Nothing can't stop me! I have a heart like stone and soul like storm!!!

Значи ето така да правя :

3х (8,8,6) - Горен лег

3х (8,8,6) - Лег

3х (10,8, - Горен лег с дамбели

3х (10,10,10) - Кофички

Така добре ли е или другата програма е по добра

3х (8,8,6 ) - Лег

3х (10,8,8 ) - Горен Лег

3х (10,8,8 ) - Флайс

3х (10,10,10 ) - Кофички


_________________
I'm strong now! Nothing can't stop me! I have a heart like stone and soul like storm!!!

Мерси за барзите отговори много ти благодаря А да питам за бицепс какво да правя че днеска имам раце и се колебая.

значи да правя С крив лост прав и с дамбели чуково сгаване но при вдигането извивам дамбелите и прав пак с Прав лост или само Дамбели и с крив лост или Дамбели и Прав лост как да го правя ?

Прав с прав лост
Скотово с крив лост
Концентрично сгъване (не ме питай кво е това има го в сайта и съм го обяснявал)


_________________
I'm strong now! Nothing can't stop me! I have a heart like stone and soul like storm!!!

А защо не с крив по лесно е фащтамго точно за тея кривите дражки и помпя.А относно за серите 3 х 10.8.8 за с щангите а за дамбелите 3х10.10.8 .А неставали Крив лост прав Дамбели и после Скотово ?

DanceCulture написа:

А защо не с крив по лесно е фащтамго точно за тея кривите дражки и помпя.А относно за серите 3 х 10.8.8 за с щангите а за дамбелите 3х10.10.8 .А неставали Крив лост прав Дамбели и после Скотово ?

Хем питаш хем си знаеш твойто! Като искаш да ти е лесно стой у вас на дивана и гледай ТВ!


_________________
I'm strong now! Nothing can't stop me! I have a heart like stone and soul like storm!!!