Повдигане на краката от вис - 4х15 , 30 секунди почивка м/у серийте
Коремни преси на обратно наклонена лежанка - 4х20-25 , 30 секунди почивка м/у серийте.
правите два пъти седмично корем.
ако тренирате понеделник,вторник,четвъртак,петък една седмица правете корема в понеделник и четвъртак , а на следващата във вторник и петък и така редувайте дните с всяка седмица ... с горе написаното и една добра хранителна програма ви гарантирам стегнат и релефен корем


ако имате забележки казвайте


_________________
Танците са вертикална проява на хоризонтални желания

Мога ли да те помоля да ми кажеш как да я изпълнявам програмата,защото тренирам през ден?Искам да сваля корема и да се отърва от мазнините и се чудя дали няма да има обратен ефект.
Мерси

bobi написа:

Мога ли да те помоля да ми кажеш как да я изпълнявам програмата,защото тренирам през ден?
Мерси

просто сменяй дните с всяка изминала седмица ... да речем една седмица понеделник , сряда другата сряда, петък по следващата понеделник петък и така ги върти ...
просто ги разнообразявай


_________________
Танците са вертикална проява на хоризонтални желания

Meрси.Няма да има обратен ефект нали?

bobi написа:

Meрси.Няма да има обратен ефект нали?

не защо да има обратен ефект...обратния ефект идва тогава когато във всяка тренировка се тренира корем...


_________________
Танците са вертикална проява на хоризонтални желания