Здравейте едно нежо ми е доста чудно и затова пускам тази тема. Значи ясно ме е че през зимата се тренира за казване на маса, а през по-топлото време лято и т.н. за орелефляване. Въпроса ми е на какви цикли се прави това по-колко време има ли и цикъл за сила или той не е задължителен и по-колко дълго време горе доло отнемат отделните цикли, и горе доло от кога до кога трябва да се тренира за отделните цели. Отсякъде погледнато има 12 месеца и три вида тренировки си прави по 4 месеца, но ме съмнява да е така това. Нека ако някой знае да ме светне по въпроса, че ми се струва, че ако аз мисля то ще са само грешни работи.

При различните видове тяло е различно.
Ектоморф
Натрупване на сила и маса - 22 седмици
Възстановяване - 1 седмица
Натрупване на сила и маса - 10 седмици
Възстановяване - 1 седмица
Дефиниция - 12 седмици
Възстановяване - 2 седмици

Мезоморф
Натрупване на сила и маса - 15 седмици
Възстановяване - 1 седмица
Натрупване на сила и маса - 17 седмици
Възстановяване - 1 седмица
Дефиниция - 14 седмици
Възстановяване - 2 седмици

Ендоморф
Натрупване на сила и маса - 18 седмици
Възстановяване - 1 седмица
Натрупване на сила и маса - 12 седмици
Възстановяване - 1 седмица
Дефиниция - 16 седмици
Възстановяване - 2 седмици


_________________
I'm strong now! Nothing can't stop me! I have a heart like stone and soul like storm!!!

А благодаря много, а какви са тези видове тяло смисъл кое какво значи

Еми аз бях чел за тях, че ги открил някой учен ама те са общо казано 3 типа.
първия беше слаб с леки кости 2рия беше по масивен с тежки кости и третия атлетичен ама не съм много сигурен..



_________________
Вечно във филма! ^^
--------------------------

ето ти за тях http://free.hit.bg/aronmen/new_page_12.htm

виж само как хорицата са се постарали да го обяснят:


Ектоморф
Ектоморфният тип е строен и слаб, с тънки кости, с дълги ръце и крака и издължени мускули. Ектоморфите качват маса много трудно и след това лесно я губят. Те се характеризират с релефни тела и нисък процент подкожни мазнини. Жените ектоморфи обикновено се радват на своя тип тяло, но за мъжете то може да бъде сериозен проблем. Ектоморфите имат много бърз метаболизъм.

* Тренировка - тренировката Ви не трябва да е прекалено продължителна, но ориентирана към използването на големи тежести за да може максималмо да се стимулира мускула. Използвайте предимно базови упражнения с щанги и дъмбели. Правете по-големи почивки между сериите, за да може мускула да се възстановява добре. Ектоморфите трябва да ограничат до минимум кардио тренировките, а да се концентрират върху тренировката с тежести.
* Хранене - Яжте! При този тип тяло, храненето е от основно значение, за цялостното развитие на мускулатурата. Трябват Ви калории! Хранете се често (поне 4-5 пъти на ден) и с качествена храна. Ако не ядете и тренировката Ви няма да е достатъчно ефективна. Освен задължителният протеин храненията Ви трябва да са богати на мазнини и въглехидрати, които да осигурят необходимата на тялото енергия. Дори може да увеличите приема на мазнини до 30% от общия калориен прием, стига мазнините да са ненаситени. Използването на хранителни добавки (протеин/гейнър) ще Ви помогне да си набавите необходимите калории.

Ендоморф
Този тип се характеризира с дебели и силни кости. Закръглените форми и високият процент подкожни мазнини са присъщи за Ендоморфа. Този тип няма проблем с качването на маса, но най-трудно може да постигне релефна мускулатура. Ендоморфите имат забавена обмяна на веществата и трябва да внимават с натрупването на излишни килограми.

* Тренировка - тук целта е да се забърза метаболизма на тялото - това се постига чрез високоинтензивни тренировки с кратка почивка, повече повторения и не дотам големи тежести. Препоръчва се и използването на суперсерии и дропсерии. Добавете изолиращи упражния за да наблегнете на дефиницията и формата на мускула. Обръщайте достатъчно внимание на кардио тренировката, за да не се "омазните".
* Хранене - хранете се често, но в малки количества, за да ускорите метаболизма си. Избягвайте приема на наситени мазнини и прости въглехидрати, а наблягайте на храни съдържащи протеин и фибри. Приемайте повечето калории в началото на деня, а вечер наблягайте на високопротеинни храни и салати. Приемът на много вода ще забърза метаболизма Ви и ще изкара токсините от тялото. Приемът на изгарящи мазнините препарати(fat-burners) ще Ви помогне да запазите талията си.

Мезоморф
Мезоморфният тип има най-добрите генетични предпоставки за изграждане на мускули. Те се характеризират с атлетични тела. Мезоморфите бързо реагират на тренировките и лесно изграждат мускулна маса. Към това се прибавя и природно голямата физическа сила. Този тип няма проблем нито с качването на мускулна маса, нито с постигането на дълбок релеф. Мезоморфите имат широк гръден кош и масивни мускули. Дори неспазването на стриктен тренировъчен/хранителен режим не винаги повлиява на добрата генетика на Мезоморфа. Последното не трябва да е причина да нарушавате тренировката и диетата си.

* Тренировка - тежка тренировка и добра почивка е това, което Ви трябва. Този тип е склонен към претрениране затова внимавайте с броя на сериите/тренировките. Периодически включвайте и кардио тренировки, за да горят излишните мазнини(само ако имате такива).
* Хранене - най-важното тук е да си подсигурите необходимото количество протеин. Енергията си набавяйте от комплексни въглехидрати и ненаситени мазнини. Приемането на хранителни добавки само ще помогне на тялото Ви да реализирате добрата си генетика.

Независимо какъв е вашият тип тяло винаги има начин да постигнете целите си и желаната мускулатура. Открийте и приемете типа си тяло и спазвайте тренировъчния и хранителния си план който ще Ви помогне да неутрализирате отрицателните черти на вашият тип тяло. Независимо дали сте Ендо, Екто или Мезоморф, нищо не може да замести стриктният режим и стремежа към успех.

Да и аз бях чел някъде затова и питъх мерси много