Здравейте !На 42 г съм с доста надномено тегло Срамувам се да ходя в зала и за това си купих велоергометър.Опитвам се да спазвам и някакъв нормален хранителен режим.Въпроса ми е как да тренирам с велоергометъра зада сваля килограми най вече от долната част на тялото и без това повечето килограми са на краката ми.

Най-подходящото време за такъв тип тренировка (от аеробен характер) е рано сутрин.Не трябва да си закусвала. Ще започнеш от едно нормално ниво,което ще определиш сама ,примерно 15 мин.Всеки ден ще повишаваш продължителността до достигане на времетраене минимум 45 мин.Организмът започва да разгража мазнините след 30 мин.Темпото трябва да е нормално и спокоино,не бързо.Трябва да можеш по време на натоварването да провеждаш Twalk test t.e да разговаряш спокоино с партньор.Препоръчително е натоварването да е всеки ден.Успех

Аз така и започнах но един познат ми каза че ако не подържам минимална скорост от 30-35км/ч само ще стегна краката а може и да натрупам а от това най много се стахувам

Целта не е да поддържаш дадена скорост, а да може да стигнеш 30-40 мин дневно. Едва когато го постигнеш и ти е прекалено лесно, може да следиш и скоростта. В случая тя е без особено значение, защото става дума за аеробна работа, а тя е с монотонен характер и бързо писва на човек. По-важното е да го правиш всекидневно, както и да следиш диетата си. Скоростта може да е важна за да се потиш по-обилно, но аеробната работа е свързана с консумацията на кислород. Именно той окислява мазнините. Жените като цяло отлагат мазнини повече в долната част на тялото, защото там имат повече естрогенови рецептори (освен в гърдите естествено). Топенето на мазнини е един бавен процес, дори и да се приемат препарати за тази цел. Седалището е бедно на бета рецептори, така че кофеин и ефедрин няма да помогнат много. Стреми се да спазваш и диета, защото иначе всичко е безмислено.

Благодаря за съветите надявам се да успея.Забравих да попитам можели тренировките да са на 2 по 20 мин Ефекта дали е същия.

Боби вече ти писа, че мазнините започват да се използват като енергиен субстрат чак след 30-тата минута. Сутрин на гладно е най-ефективно, защото няма източник на енергия от хранителен произход, тъй като някои видове храна по-бавно се усвоява и престоява повече в храносмилателната система, а и нивото на някои хормони в организма благоприятства мастната мобилизация. Ако ти е трудно в началото може, но целия смисъл на ползването на велоергометър е да се използва поне 40 мин. еднократно. Всъщност от тези 40 мин. мазнините ще се използват само през последните 10 мин. (след 30-тата). В случая 2х20 мин. не е равно на 1х40 мин. Знам че е трудно да се извършва продължително време монотонна работа поради редица причини, но ефекта е по-голям ако се достигне 1х50-60 мин. почти всеки ден. Някои ползват това време за четене на книга.

dori i da mi se smeete,mai e vreme da popitam
ako zapo4vam treniroka s 15min velotrenajor,sled tova 30-50min osnovnata mi trenirovka/vzavisimost koq grupa muskuli rabotq/ i zavqr6vam s 20-30min veloergometar ili steper.
ozna4ava li,4e ne izpolzvam mazninite kato energien substrat?
a eto i sqveta mi za suzana63:dokato si na veloergometara....knigata e dobqr variant,no govoreneto po telefona e idealno,talktesta e nalice,a i nali po4ti nikoga nqmame vreme da se 4uem s priatelkite

Не се притеснявай всичко е ок.Само слагаш на съседния велоергометър приятелката и още по-добър вариант

Аз не знам, защо на велоергометрите няма вързан и-нет Време е някой да се замисли по въпроса.

Имам въпрос за кардиото... Навсякъде чета, че за да се горят мазнини по време на кардио освен продължителността на тренировката е важен и пулса- та по тоя въпрос.... Има разни формули, по които се изчислява този пулс- най-най грубо сметнато, това е 220 минус годините. Има и по- точни формули, но за 5-10 удара няма да издребняваме, нали . Сега си сметнете колко е това...
Та въпроса ми е: Възможно ли е да се ускори и да се задържи за 30 мин такъв пулс???
Аз ако вдигна такъв пулс ще умра...
В спокойно състояние пусла ми е около 60-63 у/м. Правя кардио редовно, ами сърцето свиква с натоварването, нали това е идеята- да тренираме и сърцето- и то е мускул....
Е как човек, който прави кардио редовно да вдигне такъв пулс и да го задържи...? Е, просто не мога да си движа толкова бързо краката....


_________________
VAE VICTIS

Аз бих заложил на пулс около 140.Нали всепак говорим за аеробен процес.При анаеробен май се гореше чернодробен и мускулен гликоген ,и дали не се получаваше хипертрофия на мускула?Имали спортове с еднакво ,но изпълнено при различна скорост натоварване което да дава различни резултати? А какви са те ? Хайде всеки да помисли и съпостави резултатите.

Цитат:

Има разни формули, по които се изчислява този пулс- най-най грубо сметнато, това е 220 минус годините. Има и по- точни формули, но за 5-10 удара няма да издребняваме, нали . Сега си сметнете колко е това...

220-годините е МАКСИМАЛНИЯ пулс, който се препоръчва да достигаш без да се повредиш. И това е предпазна стойност, в смисъл да не го подминаваш, че лошо може да стане.
Оптималния за горене на мазнините пулс е 65 до 75 % от горната стойност.
Вярно е, че с процеса на тренировки сърцето (като мускул) също укрепва и препоръчителните стойности също стават високи. В смисъл, че ти се уморяват краката без да поддържаш пулса в предписаните норми. В този случай поддържаш по-нисък, но равномерен пулс, без да има претоварване на мускулите на краката.

mitaka101 написа:

[Оптималния за горене на мазнините пулс е 65 до 75 % от горната стойност.
Вярно е, че с процеса на тренировки сърцето (като мускул) също укрепва и препоръчителните стойности също стават високи. В смисъл, че ти се уморяват краката без да поддържаш пулса в предписаните норми. В този случай поддържаш по-нисък, но равномерен пулс, без да има претоварване на мускулите на краката.

Едва стигам 65%... Сега правя пътека 45 мин и за да не излизам много от долната граница се налага да хитрувам- ту увеличавам наклона, ту взимам гирички...


_________________
VAE VICTIS

Цитат:

Едва стигам 65%...

Все пак това са ориентировъчни стойности. Критерия е след тренировката - дали имаш мускулна треска на краката. Ако имаш - значи си се престарала с натоварването и си минала в АНАеробен режим. И не си горила мазнини. Ако нямаш - всикко е наред.

Нямам мускулна треска.. Благодаря ти, Митко


_________________
VAE VICTIS