Аз съм 173 и тежа около 55 кг.Вторник и четвъртък ходя на фитнес вечер и съботата - следобед.Искам да качвам маса.Зает съм(на училище) от 1 до 7:20.
Тренирам от почти 4 месеца.Вземам креатин по 6 грама както пише на опаковката-2 пъти на ден -сутрин след закуска и веднага след тренировка(не вземам в дните,в които не ходя на фитнес).Направих зареждащ период със креатина но след това не вземах почти месец-трябва ли в такъв случай да направя нов?
Програмата ми е : Вторник - гърди,бицепс и корем ;Четвъртък - гръб,трицепс,предмишници; Събота- рамо,крака и корем(почти всички опражнения правя с по 8 повторения-освен тези за корем и крака)
Взел сам си тази програма от един сайт-"Тридневен сплит за маса" (или нещо от сорта).
Но не знам дали е подходяща за вземането на креатин и дали трябва(е хубаво) да вземам още нещо заедно с него.
Не мисля че парите ще са ми проблем.Благодаря ви предварително за помощта.

според мен креатин може да се взима при всякаква програма!но като то гледам мерките мисля че не е трябвало да зимаш креатин а гейнер!иначе ако държиш да продължиш с креатина може да го комбинираш с декстроза не е скъпа или по една лажица мед!незнам каква е причината да спреш да го пиеш след зареждането ама е по добре да направиш още едно,и мисля че е добре да се пие креатина преди,след тренирофка и вечер!

с тия мерки, верно гейнър, протеини, яйца, шоколад, мляко, мед...пръжки

пс: без пръжките


_________________
Без Критика Няма Прогрес!

Груба грешка е, че не взимаш creatine в почивните дни.Дозата след тренировка я съчетай с хранителна добавка с високо съдържание на белтъчини и въглехидрати от типа на тези
http://goton.bg/liquid-amino-explode.htm
http://goton.bg/mass.htm така ще ускориш процесите на хипертрофия на мускула, т.е на растеж.Щом финансите не те притесняват гейнера го пий 3 пати на ден по 50 грама.А в храненето включи много ориз,картофи,месо, мляко и яйца

Аз по принцип не искам за 1 месец да кача 10 кила.Не искам светкавичен ефект...Какво мислите че трябва да вземам при положение че мога да си изчакам килцата??

вземи си гейнер и яж това което каза ФИТНЕС БГ креатина може да продъжиш да го пиеш със декстроза или мед!

Един приятел ми каза че да вземаш протеини било вредно.Не мисля че той знае какво говори но все пак трябва да ви попитам.Има ли нещо такова??Има ли някакви странични ефекти,за които трябва да знам??

ми мойто мнение е че е безвреден,то ако тои е вреден какво трябва да кажем за другите добавки(и не само добавки)
не се притеснявай,според мен няма странични ефекти(освен мускули )

А ако спра да вземам креатин трябва ли да комбинирам гейнера с нещо друго?

ми аз мисля че няма нужда!храни се добре!