Zdraveite na 16 god. sum i sum visok 173 sm.i tega 80 kg.Vidimo ne sum debel no imam korem kajete nqkoi oda4en variat da izleze se orelefq i da premahna korema bez da zagybq ot masata.Blagodarq predvaritelno.

няма как без да загубиш масата , т.е. има но със зоб ! спазваш НВД + кардио по интензивна тренировка с по-леки тежести и по малки килограми и до 2-3 месеца резултата ще е на лице

ok.No imam oshte 1 vupros spored moqta viso4ina i kilogrami moga li da zapochvam rabota za relef i ako da to da mi izgotvi nqkoq trenirovka s koqto da postigna orelefqvane blagodarq.

тренираи докато позаформиш някакви мускули ... после качваи маса ама не на сланини а мускули.Когато станеш 70%мускули 30%мазнини спазваш нвд и тренираш яко. Това е релеф от маса не кожа и кокали ...

Аба teldo пиши на кирилица бе човек . Точно заради това един скоро яде бана

Цитат:

ренираи докато позаформиш някакви мускули ... после качваи маса ама не на сланини а мускули.Когато станеш 70%мускули 30%мазнини спазваш нвд и тренираш яко. Това е релеф от маса не кожа и кокали ...

30 % мазнини са много... Страшно много... Аз съм със 17 % мазнина (скоро се теглих на един кантар) и има много какво да се желае.

еми тои ще ги обърне в мускул с яко трен ....

Bicepsa написа:

еми тои ще ги обърне в мускул с яко трен ....

Би ли обяснил на широката публика как точно се превръщат мазнините в мускули, че ми стана доста интересно. Ако успееш да ме впечатлиш ще препоръчам програмата ти на 125килограмовият си приятел, който има доста значителна част мазнини по тялото си. И под доста имам предвид - доста!

ми нестава с лежане засеки случаи ще спазва нвд без да прави кардио.Ще стане по бавно,но няма да изгуби кои знае колко

Bicepsa написа:

ми нестава с лежане засеки случаи ще спазва нвд без да прави кардио.Ще стане по бавно,но няма да изгуби кои знае колко

Ти си официално един от най-заблудените хора във форума. ОТ МАЗНИНИ НЕ СЕ ПРАВЯТ МУСКУЛИ, а от Белтъчини(риба, пилешко), енергията за тяхното създаване идва от въглехидрати(тестени изделия, сладки и подобни)
мазнини използват се за запас при калориен дефицит в тялото >> ако поемаш по-малко въглехидрати отколкото са нужни за поддържане на мускулна маса ще се изгаря мазнина за да се съхрани мускула.
http://www.filibe.com/bodybuilding/nutrition.html -тук по-подробно
http://free.bol.bg/jekov/640/kalorii.htm -от тук може да се научиш как/ какво да ядеш.
Само с хранене няма да стане-включваш кардио. 3-4 пъти в седмицата по около 20 мин/половин час- дали ще е тичане или колело или каквото ти си избереш няма значение.

Накрая-първо се научи да разгледаш предишните теми, може да намериш всичко това което съм написал много бързо.
+аз съм 84 кг и аз като теб имам само малко мазнини около корема но още няма да чистя чак пролетта
нали знаеш- През зимата качваме, пролетта чистим, и лятото се гъзарим.


_________________
Do you know what it is to rain in this solitary world? It is because of sadness in your heart that it rains. Do you understand now? Do not be sad and i shall give you strenght and power as much as you desire.

сагласен сам с jjklona чe бицпеса е един от най-заблодените

vankata_bg написа:

сагласен сам с jjklona чe бицпеса е един от най-заблодените

И аз също.

JAKI написа:

vankata_bg написа:

сагласен сам с jjklona чe бицпеса е един от най-заблодените

И аз също.

даже трябва да му се измисли и титла
и да е под аватара