Здравейте !
Вероятно за по-знаещите във форума това ще е поредната скучна тема за което предварително се извинявам,но като абсолютно начинаещ само с известни познания (от прочетените статий и теми във форума) реших да попитам Вас по-опитните да ми дадете съвет и начални напътствия.
Аз съм на 17 години,висок съм 175см.,тежа 62кг,гръдната ми обиколка е 90см.(издута).Реших да започна да тренирам и искам да повиша мускулната си маса(но запазвайки правилнилните пропорции за отношението ръст/тегло) и да изчистя поне част от подкожните мазнини(макар и да са малко).Но тъй като до сега съм чел само теория по въпросите реших да попитам за някакъв примерен режим на хранене който да спазвам поне 1вите 2 месеца и после евентуално да сменя с по-ефективен.Четох доста хранителни режими обаче те в повечето случаи бяха за хора по-високи от мен тоест нуждаещи се от по бързо нарастване на тяхната маса.Не искам да използвам каквито и да било добавки (не че е много лошо просто искам да опитам да си набавя всичко необходимо от природата Wink ).До сега не съм се занимавал активно и сериозно със спорт.Конкретно бих искал да помоля за съвет относно това какъв от морето от режими да спазвам,че да е добър за мен (със сигурност всеки различен от обикноевното хранене...но все пак).Ако някой реши може да постне и някоя примерна начална програма (макар че има във форума)за 1вия месец която после ще сменя.
БЛАГОДАРЯ НА ВСИЧКИ ОТЗОВАЛИ СЕ!

Малко ти е рано за чистене... Помисли- след като досега не си тренирал, какво очакваш да се покаже и има ли какво да покажеш, като почнеш да чистиш малкото мазнинки
Мускулите първо се градят и чак после се изчистват от покриващите ги мазнинки, за да се видят хубаво...
За съжаление е невъзможно това да става едновременно...
Виж тук:
http://www.fitnes-bg.com/content/view/14/25/lang,en/
Ето, прегледай и тази тема- там случаят е като твоя.. Има и тренировъчна програма, както и напътствия за хранителен режим... Ако имаш други някакви въпроси- пак питай..
http://www.fitnes-bg.com/forum/viewtopic.php?t=61


_________________
VAE VICTIS

До колкото разбрах от теб трябва да започна да тренирам за мускулна маса тъй като нямам достатъчно такава
В тази тема има доста полезни неща но доколкото разбрах примерната програма е за човек който иска релеф

Цитат:

"Когато искаш да си по-оформен"

пише FITNES BG.Бих искал да попитам с каква програма е удачно да започна като начало за първия месец за мускулна маса,дали тази в линка който дадох или нещо друго?

П.П. Видях кои са основните храни които трябва да ям и които трябва да не ям но при моите килограми и ръст би ли се решил някой да ми даде пример относно това в колко какво да ям (по-добре ще е отколкото аз да си измисля)

MiTk0__ написа:

До колкото разбрах от теб трябва да започна да тренирам за мускулна маса тъй като нямам достатъчно такава

Правилно си разбрал

MiTk0__ написа:

Бих искал да попитам с каква програма е удачно да започна като начало за първия месец

Първият месец обикновено се прави кръгова тренировка, за да се подготви тялото. Хубаво е да ходиш в зала с инструктор, защото в началото е много важно някой да ти показва и да те наблюдава. Програмата в линка можеш да ползваш след около месец (зависи как ще напредваш). Инструктор винаги може да прецени дали е време..

MiTk0__ написа:

би ли се решил някой да ми даде пример относно това в колко какво да ям

Това е трудничко... Човек трябва да знае ежедневието ти.. Кога ставаш, кога имаш възможност да се храниш, кога тренираш, какви финансови възможности имаш, за да си набавяш необходимите продукти, а трябва и да се приготвят, какво обичаш или не, кога си лягаш... Ако ти кажа да ядеш в 10.00 мюсли с мляко, пък ти си на училище... или в 16.00- пилешко филе, пък майка ти е сготвила свинско с кисело зеле
Не е толкова фатално кога какво ядеш (от позволените храни, де ) на този етап... Важно е да ядеш колкото трябва- трябва да има калориен излишък, да се храниш на 2-3 часа, на всеки прием да имаш белтъчен източник и да поемаш достатъчно въглехидрати- мин. 60%- 70% от общият калориен прием за деня, за да обезпечиш организма с енергия, необходима за мускулен растеж.


_________________
VAE VICTIS

Благодаря ти за изчерпателния отговор,помогна ми много!

Направи си хранителен режим, ние ще го оценим. Не вярвам някой да се фане да го направи вместо теб, без да има пряки наблюдения в/у теб.


_________________
Anger is more useful than despair

Моят хранителен режим е доста прост ... Гледам да ям през 2 часа ... Отразява ми се доста добре!


_________________
http://parkour-bg.com/news.php