Здравейте, попринцип тренирам джудо , но поради няколко травми 1 година неможех да тренирам нищо.Висок съм 187-8 и тежа 84килограма.Искам да премахна паласките и от задните части.Уж си сметнах калорий това онова и си съставих режим.

7:00 - сок от лимон / портокал / грейпфрут

9:00 - 4 яйца

10:30-11:00 - таратор

12:30-13:00 - пилешко месо на скара + салата

16:00-16:30 - пилешки сърца варени + салата

19:00-19:30 - скумрия или телешко месо


Моля , коментирайте ако има нещо нередно.

като цяло е добре но не яж цели яица а само белтъците

aGGeSSive` написа:

като цяло е добре но не яж цели яица а само белтъците

мм и кое му е добрето??
като цяло промени закуската(бутни и някакав въглехидрат към нея) махни тоя таратор и млякото като цяло от диетката )
повече от 1 жълтък гледаи да н еси позволяваш на ден гледаи да сменяш месото в храненията често,вечер понякога може вместо риба да сложиш 100гр извара (обезмаслена)с малко зехтин или 4 белтакас зехтин ..
на всеки 4 дни прави зареждане с бавни въглехидрати(пълнозърнести спагети,кафяв ориз и такива нещя)тея сокове сутрин ако ги купуваш ги махни(в тях има вси4ко друго но не и това което ти трябва)и сложи пресни плодове ако видиш че енергията ти пада много(нормалнмо е малко) бутаи веднага след тренките 50-60гр мед кам протеина или ако няма6 такав кам 4белтака

Въглехидратите ги няма, което не значи НВД а пълен кетозис!! Това хранене е не повече от 1200 - 1500(освен ако месото не е по 300 - 500 грама) калории. Кво правите бе хора ще останете без мускули!


_________________
No profit grows where's no pleasure taken!

max_paine написа:

Кво правите бе хора ще останете без мускули!

ТОВА Е ЯКО

max_paine написа:

Въглехидратите ги няма, което не значи НВД а пълен кетозис!! Това хранене е не повече от 1200 - 1500(освен ако месото не е по 300 - 500 грама) калории. Кво правите бе хора ще останете без мускули!

hah не е баш така мускула не се губи чак толкова лесно,но да въглегидрата трябва да не пада под 100гр а инак за белтака няма начин да му е 300гр просто това количество е не усвояему за неговите кила и може само му навреди