 |
Страница 1 от 1
|
| Автор |
Съобщение |
rnmt
Модератор
Регистриран на: 18 Юли 2007
Мнения: 289
|
 искам кила :о
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Когато искаш да си по-оформен трябва да тренираш по-често ако ти е възможно. Например 2(тренировъчни дни)+1(почивка) или 3+1. Така може би няма да растеш толкова бързо, но няма и да трупаш тотална маса. Навремето като започнах тренирах по система написана в книгата на Арнолд "Енциклопедия на модерния културизъм" и даде добър ефект. Ще се опитам да ти съставя нещо подобно, че тогава правехме и доста глупости - като 10 серии лежанка.
Тренировъчни дни:
1-ви: Гърди, Гръб, Прасци
2-ри: Трицепс, Бицепс, Предмишница
3-ти: Рамене, Бедра, Предмишница, Прасци
или
1-ви: Гърди, Трицепс, Бицепс, Предмишница
2-ри: Гръб, Рамене,Бедра,Предмишница
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
каза администратора, но съм чувал че големите мускулни групи, каквито са гърдите и гърбът не трябва да се тренират в 1 ден.Не че искам да оспорвам казаното от Админа, и предполагам че тази програма е доказана, но искам да бъда сигурен.
а кво ше кажете за тая програма:
първи ден - гърди, бицепс, корем
втори ден - почивка
трети ден - гръб, трицепс, трапец, предмишница
четвърти ден - почивка
пети ден - рамо, крака, корем
шести ден - почивка
седми ден - почивка
_________________ _______
| |
| O
|/|\
| /\
|Той слушаше чалга!
|
| Нед Юли 29, 2007 10:35 pm |
   |
|
Administrator
|
|
|
|
|
max_paine
Потребител
Регистриран на: 07 Юни 2007
Мнения: 664
Местожителство: София, Ст. Загора
|
Това, което ти е предложил админа е добро само не се хвърляй на тежко че още на втората седмица ще си с контузии. Относно втората програма - класическа работа само смени бицепса с трицепса. 
|
| Пон Юли 30, 2007 10:07 am |
|
|
FitMax`
Потребител
Регистриран на: 05 Юли 2007
Мнения: 241
Местожителство: Плевен
|
хахаха с админа сме чели едни и същи книги 
но въпреки това програмата ми е така:
2 дни тренирам - 1 почивам
1ден - гърди
2ден - гръб и трапец
3ден - ----------------
4ден - бицепс,трицепс,предмишница
5ден - рамо
6ден - ----------------
и така се завърта всеки път ефекта? - 34кг за една година само със здраво ядене и мааалко протеин и тежки килограми
Маса се прави на маса  а и часа е 12:30 почти и май ми е време ... така,че чао от мен
|
| Пон Юли 30, 2007 11:25 am |
|
|
rnmt
Модератор
Регистриран на: 18 Юли 2007
Мнения: 289
|
1 ден-гърди трицепс + корем
2 ден-почивка
3 ден-гръб i biceps
4 ден -почивка
5 ден-рамо,трицепс + корем
6 и 7 ден -почивка
в момента вдигам по тая програма, но нея ми я дадоха за релеф  дали може да се ползва и за маса? 
_________________ _______
| |
| O
|/|\
| /\
|Той слушаше чалга!
|
| Пон Юли 30, 2007 1:16 pm |
|
|
max_paine
Потребител
Регистриран на: 07 Юни 2007
Мнения: 664
Местожителство: София, Ст. Загора
|
FitMax и аз съм така. 2 дни тренировка гърди + гръб 1 ден почивка и после 2 ръце, рамо и крака. Добра е....
|
| Пон Юли 30, 2007 1:36 pm |
|
|
JAKI
Тренер
Регистриран на: 24 Фев 2007
Мнения: 900
|
|
| Пон Юли 30, 2007 1:56 pm |
|
|
FitMax`
Потребител
Регистриран на: 05 Юли 2007
Мнения: 241
Местожителство: Плевен
|
|
| Пон Юли 30, 2007 8:45 pm |
|
|
JAKI
Тренер
Регистриран на: 24 Фев 2007
Мнения: 900
|
|
| Вто Юли 31, 2007 4:45 pm |
|
|
FitMax`
Потребител
Регистриран на: 05 Юли 2007
Мнения: 241
Местожителство: Плевен
|
|
| Вто Юли 31, 2007 7:44 pm |
|
|
rnmt
Модератор
Регистриран на: 18 Юли 2007
Мнения: 289
|
rnmt написа:1 ден-гърди трицепс + корем
2 ден-почивка
3 ден-гръб i biceps
4 ден -почивка
5 ден-рамо,трицепс + корем
6 и 7 ден -почивка
в момента вдигам по тая програма, но нея ми я дадоха за релеф дали може да се ползва и за маса?
та става ли тая програма и за маса?
_________________ _______
| |
| O
|/|\
| /\
|Той слушаше чалга!
|
| Чет Авг 02, 2007 10:01 am |
|
|
SoLdIeR
Потребител
Регистриран на: 16 Май 2007
Мнения: 60
|
аз съм с програма от тук оттам съвети и общо събрах нещо!програма е ориентирана за хармонично и добре оформено тяло,като в началото се покачва маса:
1.Гърди,бицепс
2.Трицепс,гръб
3.Крака,рамо,корем
4.правите каквото чусвтате че трябва още и може да изпробвате нови упражнения!
5.
6.
7.
3те дена почивате и в понеделник пак наново,като в 3те дена които почивате,аз примерно в къщи си правя лицеви упори,и си вдигам дъмпел!
Храна:Гледате да си набявате равномерно всички полезни вещества,най-вече Риба,пилешко месо,яйца,мляко,мед,фасул и др. иии ВОДА
Добавки:сега взимам само супер мас гейнър,преди бях на протеин + креатин,може само протеин с креатинова формула,може и други комбинации между тези 3 неща може и едновремено 3те!Тфа е от мен вече 6 месеца си тренирам качих 3 кг само мускулна маса и релефа ми значително се подобри,всички ми казват 4е съм се оформил мн добре,защото попринцип нямам ген за хубаво тяло,но със всички тези неща се постига,няма невъзможни неща
а и все пак още съм на 16 г-60кила и 1,76
|
| Сря Авг 22, 2007 1:17 pm |
|
|
Bicepsa
Потребител
Регистриран на: 05 Авг 2007
Мнения: 312
|
мии вдигаи си дъмбел прави си лицеви опори ще претренираш и си седиш на 1 место
|
| Сря Авг 22, 2007 1:35 pm |
|
|
|
|
В момента е: Пон Юли 07, 2008 2:55 am | Часовете са според зоната GMT + 2 Часа
| |
Страница 1 от 1
|
Не Можете да пускате нови теми
Не Можете да отговаряте на темите
Не Можете да променяте съобщенията си
Не Можете да изтривате съобщенията си
Не Можете да гласувате в анкети
|
|
|
