| Автор |
Съобщение |
alien
Потребител
Регистриран на: 27 Фев 2008
Мнения: 37
|
 Как ви се вижда програмата ми за ръце
кажете си мнението за програмата ми и кажете как да я поправя
БИЦЕПС:
1упражнение-чукове-3серии-8-9повторения
2упражнение-скотово с крив лост-3серии-8-9повторения
3упражнение-концентрично сгъване-3серии-8-9повторения
ТРИЦЕПС:
1упражнение-разгъване на горен скрипец-3серии-8-9повторения
2упражнение-с една гира зад врата разгъвам на горе с двете ръце-3серии-8-9повторения
_________________
You will never walk alone
|
| Пет Май 09, 2008 11:23 pm |
  |
|
Administrator
|
|
|
|
|
lemsa
Тренер
Регистриран на: 26 Сеп 2007
Мнения: 453
|
бицепса е по-малък от трицепса.по-добре 3 упражнения за трицепс и две за бицепс.
_________________ NO BRAIN...
NO PAIN!!!
|
| Пет Май 09, 2008 11:30 pm |
|
|
alien
Потребител
Регистриран на: 27 Фев 2008
Мнения: 37
|
като трето упражнение за трицепса става ли да правя кофички на успоредката 3 серии по 6-7 повторения с няква тежест,а за бицепса кое упражнение да махна ?
_________________
You will never walk alone
|
| Пет Май 09, 2008 11:34 pm |
|
|
gigitas
Потребител
Регистриран на: 24 Сеп 2007
Мнения: 78
|
според мен е най добре и за бицепса и за треицепса да се направи по едно упражнение за сила,едно за масаи едно за детайли.
бицепс
1.за сила - сгъване с щанга - 8,6,6 (това е без загряващите серий)
2.за маса - сгъване с дъмбели (може и от сегеж)-8,10,10
3.за детайли-концентрирано сгъване-10,10,12
трицепс
1.за сила-изтласкване на лежанка с тесен хват-8,6,6
2.френска преса-8,8,10
3.за детайли-разгъване на скрипец-10,10,12
ако имаш повечеко стаж в залата пробвай на всяка трета тренирока суперсерий(бицепс-трицепс)също така и дроп серий при базовите упражнения
|
| Съб Май 10, 2008 7:45 am |
|
|
alien
Потребител
Регистриран на: 27 Фев 2008
Мнения: 37
|
ами не начинаещ съм
_________________
You will never walk alone
|
| Съб Май 10, 2008 9:22 am |
|
|
aGGeSSive`
Потребител
Регистриран на: 20 Апр 2008
Мнения: 158
Местожителство: В залата
|
gigitas написа:според мен е най добре и за бицепса и за треицепса да се направи по едно упражнение за сила,едно за масаи едно за детайли.
бицепс
1.за сила - сгъване с щанга - 8,6,6 (това е без загряващите серий)
2.за маса - сгъване с дъмбели (може и от сегеж)-8,10,10
3.за детайли-концентрирано сгъване-10,10,12
трицепс
1.за сила-изтласкване на лежанка с тесен хват-8,6,6
2.френска преса-8,8,10
3.за детайли-разгъване на скрипец-10,10,12
ако имаш повечеко стаж в залата пробвай на всяка трета тренирока суперсерий(бицепс-трицепс)също така и дроп серий при базовите упражнения
ти луд ли си тои е начинаещ трабва да почва кръгово
|
| Съб Май 10, 2008 9:26 am |
|
|
alien
Потребител
Регистриран на: 27 Фев 2008
Мнения: 37
|
е аз правих кръгово от 3 месеца тренирам а миналата година бях тренирал 4-5 месеца
_________________
You will never walk alone
|
| Съб Май 10, 2008 9:47 am |
|
|
aGGeSSive`
Потребител
Регистриран на: 20 Апр 2008
Мнения: 158
Местожителство: В залата
|
alien написа:е аз правих кръгово от 3 месеца тренирам а миналата година бях тренирал 4-5 месеца
аа ок така вече може
|
| Съб Май 10, 2008 9:48 am |
|
|
|
|
