може ли да помоля тези които разбират от фитнес да ми направят една програма,че правя една програма за мн големи хора
ето правя тази програма: http://www.bb-team.org/workout/1358

Тази е по подходяща за теб

http://www.bb-team.org/workout/1359

само да попитам това какво е 3 серии 10 повторения (1+2 без почивка)

fitnes_mania4e написа:

само да попитам това какво е 3 серии 10 повторения (1+2 без почивка)

едно упражнение го правиш три пъти като с 10 повторения...в смисъл ако правиш бицепс . взимаш един дъмбел вдигаш го 10 пъти и след това го повтаряш същото общо 3 пъти...по просто немога да го обясня аз...

офф неможах да разбера може ли да си правя направо 3 4 серии без тия 1 2 повторения ? ще пречили за нещо
и да попитам какъв ще е ефекта до 15 септември