давам по подробна информация тежа 63 килограма висок съм 173 тренирам 3 пъти седмично
понеделник бицепс гръб
сряда гърди трицепс
петък рамена корем

правя по 3-4 упражнения за секи мускол по 10 повторения тренирам от 7 месеца да кажем не си спомням точно кога започнах в началото бях 66 килограма без грам мазнини с течение на времето свалих 3 килограма сега съм 63 и каквото и да правя последните 5 месеца немога да ги дръпна искам да стана малко по тежък на повечето уреди си дигам моите килограми правя си упражненията правилно просто немога да кача 100 гр. дайте някаква идея моля без линкове кажете какво да неям имам голяма воля какво да непия какво да ям и какво да пия просто да има малко ефект ше съм мн благодарен благодаря

Яж тестени изделия като макарони, ориз много месо и млечни продукти яж и яйца. И като събереш пари си купи 5 кг геинер и пии от него по 200 грама, допълнително към тези неща. И малко креатин и т,н

и гейнери съм зимал бяха някаква хубава фирма и креатин съм взима от геинера не съм качил грам пих го месец и нещо и това беше .......

Увеличи калориите на макс. Изпивай по 1,5 литра прясно мляко на ден(високо маслено). Направи всичко възможно да забавиш малко тоя "водовъртеж" в тялото си.

@slabaka

*Промени си програмата, прави 8/10 повторения за големите мускули и 6/8 за малките, слагай повече килограми и пий поне по 4л. вода на ден, яж повече. Иска се малко време, за да може нещата да се натрупат и застоят. Някъде около 8/10кг. съм качил за 1г., но след това вече не мога да качвам, всичко много бързо се разгражда, забави си метаболизма.

ми от първия пут от както писах ям като прасе не пия газирано и дигнах едно кило ама е в областа на корема смисъл коремани малко порастна там ли и това нормално ли е защото не искам да имам корем ...... като плондир

slabaka написа:

ми от първия пут от както писах ям като прасе не пия газирано и дигнах едно кило ама е в областа на корема смисъл коремани малко порастна там ли и това нормално ли е защото не искам да имам корем ...... като плондир

Еми повече движения пич, тоя корем от обездвижване ще се е появил, прави коремни преси, яж малко, но начесто. Всичко с времето си, явно си с бърз метаболизъм и всичко много бързо се разгражда. По принцип качването в такъв случай става бавно и с натрупване.

Aз вече гледам през ден да ям макарони,в тях има на 100 гр -13 гр протеин,73 гр въглехидрат
Някой да знае нещо за кебапчетата и кюфтетата ?Колко протеини има в тях?

Забрави тез думи отровни . Остава да попиташ за сланина и пръжки колко протеин има в тях

Ivorz написа:

Aз вече гледам през ден да ям макарони,в тях има на 100 гр -13 гр протеин,73 гр въглехидрат
Някой да знае нещо за кебапчетата и кюфтетата ?Колко протеини има в тях?

Кучешки или котешки кебапчета или кюфтаци? Защото има разлика в съдържанието им

И аз си задавам въпроса от какво са..

Ivorz написа:

Aз вече гледам през ден да ям макарони,в тях има на 100 гр -13 гр протеин,73 гр въглехидрат
Някой да знае нещо за кебапчетата и кюфтетата ?Колко протеини има в тях?

От кой ядеш от Шаро или от Балкан


_________________

f13rce написа:

Ivorz написа:

Aз вече гледам през ден да ям макарони,в тях има на 100 гр -13 гр протеин,73 гр въглехидрат
Някой да знае нещо за кебапчетата и кюфтетата ?Колко протеини има в тях?

От кой ядеш от Шаро или от Балкан

Като спомена за Шаро се сетих за оначи песничка за снега дето Шаро бил навънка или нещо от сорта... "Алено щипе бузките пак, сипе се вънка първия сняг..." Ненормална работа