как да сменявам опражненията и прес колко време примерно четвъртак тренирам Рамо рамо предна част рамо средна част и рамо задна част ще е добре ли да сменявам опражениата по този на4ин вместо да започна с предно рамо средно рамо задно рамо да запо4на от задно средно и предно така да ги редувам всяка седмица защото сам чул че трябва да се сменяват опражениата защото мускола свиква и ефекта е по малак така с сички опражнениа да правя 1 седмица тренирам както сими е по програмата а другата седмица да тренирам обратно добре ли ще направа ако почна така? ако ги сменявам на седмица и по този на4ин

Разбрал си горе-долу идеята, но не нацяло. Това с рамената е напълно безмислено, защото пак правиш същите упражнения, просто им смняш реда. За да смениш самите упражнения просто направи същото упражение с дъмбел едната седмица и да речем следващата го напрви с лост или нещо подобно. Това се има предвид под смяна на упражненията за разнообразие. Или пък един ден с лост деуг с въже. Но все пак недей да си сменяш всяка седмица. Направи нещо от рода не през месец или веднъж на 3 седмици.

да мерси за помоща вече знам какво да правя