на 14 години съм тежа 62 кила висок съм 169 см.

до сега не съм тренирал нищо не разбирам от цикли и тн...

ако може ми кажете какви неща да зимам кога да ги зимам колко струват горе доло :> да ли ми вредят какво меже да ми навредят ако прекаля с какво ми помагат ... и да ми кажете как да тренирам 1 таблица да ми направите.

нз да ли темата е за тука обяче няма никав правилник

Тренировка за тинейджери
Тренировка за мускулна маса

а какво да пия... не искам да се овреждам казаха ми че креатина и добавките не вредяли ама кви са тея добавки не разбрах

Sten написа:

а какво да пия... не искам да се овреждам казаха ми че креатина и добавките не вредяли ама кви са тея добавки не разбрах

Малък си за добавки и цикли . Тренирай правилно и си направи един хубав хранителен режим. Добавки чак след 2-3 год.