значи от около 5-6 месеца не сам тренирал и сега си мисля пак да започвам а от 2 седмици в къщи си тренирам всички мускулни групи и мисля че съм готов за трениране по програма та аз съм на 15 години 185-186 и тежа 70-72 килограма и искам да ми предложите добра програма и режим на хранене с които да постигна максимална маса благодаря предварително
п.п. един приятел ми предлага неговата вижте я дали е добра
понеделник. гарди и бицепс
сряда. граб крака и трапец
петък. рамо и трицепс
както и след всяка тренировка си мисля да правя пътека и коремни
и също искам да ви попитам кога ще е добре да започна да взимам някакви хранителни добавки

значи,ти искаш програма и режим за хранене,а публикуваш примерна тренировъчна програма... а добавките можеш и веднага да почниш да взимаш.


_________________
NO BRAIN...
NO PAIN!!!

не аз питам дали тази програма е добра ако има някоя с по голям ефект ще бъда радостен да я чуя а пък за хранителен режим нямам си и понятие

неможе да тренираш две големи мускулни групи в един ден(крака и гръб)!!!трапеца го прави или с гръб или с рамене.значи:1ден)както е при теб; 2 ден)гръб и трицепс и 3 ден)крака и рамо-примерно!след 3-4месеца ще направиш промяна в програма и те така


_________________
NO BRAIN...
NO PAIN!!!

Арни е правил гърди и гръб в един ден ,но Lemsa е прав


_________________
Без бодеж,няма растеж!
White Pride World Wide!
Adolf Hitler unser Fuhrer!
14/88

Цитат:

Арни е правил гърди и гръб в един ден Laughing ,но Lemsa е прав Laughing

Има да зобиме докато го стигнеме Арни.....

Що пък да не може ? Краката може да се тренират със всяка мускулна група без да се претренира

Защото сигорно цялата кръв отива в краката


_________________
Без бодеж,няма растеж!
White Pride World Wide!
Adolf Hitler unser Fuhrer!
14/88

Първо "Арни" е бил професионален културист.
Второ кръвта не отива цялата в краката.
Трето може да тренираш две мускулни групи (големи), но това все пак е лично решение.


_________________
Do you know what it is to rain in this solitary world? It is because of sadness in your heart that it rains. Do you understand now? Do not be sad and i shall give you strenght and power as much as you desire.

jkklouna написа:

Първо "Арни" е бил професионален културист.
Второ кръвта не отива цялата в краката.
Трето може да тренираш две мускулни групи (големи), но това все пак е лично решение.

Е колкото и да отиде е достатъчна да ти ос*ре тренировката
Преди правих крака и рамо в един ден,сега правя крака като последен ден самостоятелно и рамената ми дръпнаха за 3 седмици двойно


_________________
Без бодеж,няма растеж!
White Pride World Wide!
Adolf Hitler unser Fuhrer!
14/88

АЙДЕ ЩЕ ДОУТОЧНЯ-НЕ Е ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО!!!А ВИЕ(ANAPOLON & JKKLOUNA)АКО ИСКАТЕ,ТРЕНИРАЙТЕ ВСИЧКИ ГРУПИ В ЕДНА ТРЕНИРОВКА...


_________________
NO BRAIN...
NO PAIN!!!

LEMSA , прав си ама кой да слуша МЛАДИ И ЛЕКО ЗАБЛУДЕНИ

Да може и така да е обаче е въпрос на личен избор какво и как ще правиш.

P.P. Аз не му препоръчвам даже съм против, за да сме напълно ясно.



Последната промяна е направена от jkklouna на Сря Яну 23, 2008 9:47 am; мнението е било променяно общо 1 път
_________________
Do you know what it is to rain in this solitary world? It is because of sadness in your heart that it rains. Do you understand now? Do not be sad and i shall give you strenght and power as much as you desire.

jkklouna написа:

Да може и така да е обаче е въпрос на личен избор какво и как ще правиш.

То всичко е личен избор, всякое режение си е лично.


_________________
I'm strong now! Nothing can't stop me! I have a heart like stone and soul like storm!!!