какъв протеин е по добре да пия слет тренировка белтъчен или въглехидратен също и преди лягане какъв да пия белтъчен въглехидратен?? мериси предварително

Въглеидратенпреди тренировка, белтъчен след. За вечерта не съм сигурен, но смятам, че трявба да е белтъчен.

земи си сурватъчен

Разизсквано е доста пути но:
Преди тренировка и п време на тренировка суроватъчен
след тренировка гейнер (въглехидратно белтъчен комплекс) + креатин
преди лягане млечно яйчен