Front press

Пресата милитари е едно от най-старите упражнения за рамената и се счита за силово упражнение, насочено главно към въздействие върху предната глава на делтовидния мускул. Медиалната област участва съвсем слабо, а задната изобщо не се включва в движението. Това упражнение може да се изпълнява от стоеж или седеж. Седежът осигурява по-стабилна опора и е по-безопасен. Тъй като се използва по-често, пресата пред гърди от стоеж, ще се спрем по-подробно на това движение. Макар да го разглеждаме като силово движение, трябва строго да спазваме изискванията, за да се предпазим от травми. Поради рискования му характер при него се препоръчва леко съпротивление особено в началната фаза на разучаване.

От особено голямо значение е правилната форма на изпълнение, за да се постигне желаният ефект от това много полезно, но същевременно рисково упражнение, без да се излагаме на опасност.

Японския бодибилдер Хидетада Ямагиши (Hidetada Yamagishi) ще участва в турнира Atlantic City Pro, който ще се проведе 12-13 септември 2008 г. в Атлантик-Сити, USA.
Най после завърши епопеята с визата на Ямагиши. Тези които следят по-отблизо  този спорт знаят, че на Хидетада Ямагиши  беше забранено да посещава USA. Имено поради тази причина той пропусна и Тампа Про Бодибилдинг. Визата на Хидетада Ямагиши  беше отнета 2 месеца след Олимпия 2007 .

Dumbell press

Използването на дъмбели в пресата над глава или раменната преса дава възможност за специфично въздействие върху рамената и за оформянето и очертаването на делтовидните мускули. Гъвкавостта на тренирането с дъмбели позволява прилагането на различни хватове и широк диапазон от движения. Съществуват и варианти с извиване, което променя постановката на ръцете и така акцентира по различен начин върху делтовидните мускули. Тук ще разгледаме пресите с дъмбели с надхвата и надхвата под ъгъл (чук).

Силова и оформяща преса с дъмбели

Раменната преса с дъмбели би могла да се разглежда като силово и оформящо движение, тъй като изисква едновременно силов компонент (преса) и оформящ    компонент     (специфично въздействие) при акцентирането върху отделни области на делтовидните мускули. Тъй като съществува фактор, отслабващ стабилността, свързан с използването на дъмбели, трябва да се спазва стриктно правилната техника на изпълнение без никакви отклонения, за да се постигне безопасно необходимата ефективност.

T-Bar Row

Гребането с Т-образен лост е широко разпространен вариант на гребането щанга с наклон напред. В основата си тези две упражнения са почти едни и същи с изключение на това, че тук се използва наклонена платформа за краката. Това изисква малко по-голямо разгъване на тазобедрените и коленните стави, за да се облекчи потенциалното натоварване на поясната област.
Варианти за постановката на ръцете:
Може да се използва надхват или успореден хват (подхват може също да се използва, но не го препоръчваме). Поради това, че при гребането с щанга наклон напред използваме надхват (при него не е възможно да прилагаме успореден хват), тук препоръчваме успореден хват, за да се постигне различно въздействие върху гърба.

 Различното въздействие от това при гребането с щанга:
Гребането с Т-образен лост с успореден хват въздейства по различен начин от гребането с щанга и наклон напред с надхват. То акцентира върху средната, а не върху горната област на гърба поради наклона на платформата и установата с Т-образния лост, който се движи под различен ъгъл през амплитудата на движението, а не както е при гребането с щанга и наклон напред, където движението се извършва по права линия. При гребането с щанга и наклон  се усеща много по-голямо напрежение в средната и долна област на трапецовидните и ромбоидните мускули.

 Бранч Уоррен (Branch Warren)   е поредният билдер който обяви, че няма да участва на Олимпия 2008. Това негово решение е продиктувано от получена травма на трицепса.
Уоррен споделил, че е получил травмата по време на домашен инцидент. Слизайки в дома си по стълбата билдера е загубил равновесие и опитвайки се да се задържи е направил рязко движение с ръката.